Sağlıklı bir yaşam sürmek, çoğumuzun ilgisini çeken bir konudur. Bilimsel veriler, sigarayı bırakmanın, Akdeniz tipi beslenmeye geçmenin, şeker hastalığı veya hipertansiyon gibi durumlarda gerekli tedavi ve ilaçları kullanmanın sağlık için faydalı olduğunu gösteriyor. Ayrıca stresten uzak durmak da önemli. Ancak günlük yaşamın temposunda çoğumuzun genellikle ihmal ettiği bir şey vardır: spor yapmak. Peki sağlıklı bir yaşam için günde kaç adım atmak gerekir? konusuna değinelim:
Söylemesi kolay olsa da, haftada 4-5 gün, yarım saatten bir saate kadar yürüyüş yapmak düşündüğümüz kadar basit değildir. Sabah 8.30’dan akşam 17.00’ye kadar mesai yapmak, ardından egzersiz yapmak ciddi bir irade gerektiriyor. Çoğu zaman, bu tür bir aktivite, günlük programımıza sığdırılamaz. Hem toplum hem de bilim insanları, bu durumu aşmanın yollarını araştırmıştır. Günlük adım sayısının sağlığa olan etkileri, yoğun bir iş temposu içinde spor yapmaya vakit bulamayanlar için makul ve uygulanabilir bir çözüm gibi görünüyor. Çünkü günlük hayatın içine kolayca yerleştirilebilecek bir aktivitedir.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atılmalı?
Adımsayar ya da pedometrelerin ortaya çıkmasından bu yana, günlük 10 bin adım atmanın sağlıklı bir yaşam için önemli bir hedef olduğu düşünülüyordu. 2000'li yıllardan beri Japonya'da hipertansiyon problemi yaşayan erkeklerle yapılan bir araştırmada, günde 10 bin adım atanlarda tansiyon ve kiloda önemli bir azalma, ayrıca vücut yağ-kas oranında belirgin bir iyileşme gözlemlenmiştir. Ancak son dönemde yapılan bazı çalışmalar, bu sayıyı biraz daha artırmayı öneriyor.
The Lancet dergisinde yayımlanan bir araştırma, Bolivya’daki Tsimane halkı üzerinde yapılan bir çalışmayı ele almıştır. Burada, günlük 15 bin adım atmanın, koroner arter hastalığının bir göstergesi olan koroner arter kalsiyum skorlarında ciddi azalmalar sağladığı gösterilmiştir. Bu sonuç, Tsimane halkının belki de dünyanın en sağlıklı kalp damar sistemine sahip grup olduğuna işaret etmektedir.
Benzer bir çalışma da İskoçya'da gerçekleştirilmiş ve The International Journal of Obesity dergisinde yayımlanmıştır. 111 posta çalışanı üzerinde yapılan bu araştırmaya göre, günde 15 bin adım atmak, kardiyovasküler riskin neredeyse sıfıra inmesine yol açmaktadır. Ayrıca, bu düzeyde hareket etmek, bel çevresindeki fazla kiloları azaltmakta, kötü kolesterolü temizleyip, koruyucu kolesterol seviyelerini yükseltmektedir.
Ancak gerçek dünya verilerine dönersek, günlük 15 bin adım ciddi bir hedef olup, bunun için günde yaklaşık 3,5 saat ayırmak gereklidir. Önemli olan ise bu rakamlara odaklanmamaktır. Mesai saatleri içinde bile olabildiğince hareketli olmak, daha sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır.
Sonuç olarak, evrimsel olarak sürekli hareket halinde olma gerekliliği, sedanter bir yaşam tarzına kıyasla kalp damar sağlığı açısından daha faydalıdır. Günlük 10-15 bin adım atmak her zaman mümkün olamayabilir, fakat buna yönelik çaba göstermek, sağlıklı bir yaşam için atılacak önemli bir adımdır.
